Quanta atividade física precisas de fazer?
Sophie Seromenho no livro “Não é Loucura, É Ansiedade” explica que o exercício físico também é eficaz no combate à ansiedade. Mas quanto devemos fazer?
“A evidência científica mostra que qualquer exercício físico é melhor do que nenhum. O recomendado é praticar atividade física 3 ou 4 vezes por semana, no mínimo 30 minutos por sessão. O exercício físico regular irá aumentar os teus níveis de energia e, assim, poderás desfrutar mais de coisas que gostas de fazer, levando a um aumento de autoestima e autoconfiança.
A atividade física especialmente de manhã, pode melhorar o teu sono, sendo esse um fator fulcral no tratamento da ansiedade.
MICROBIOTA E EXERCÍCIO FÍSICO
Cada vez mais está provada a relação entre microbiota e exercício físico.
Por um lado, estudos recentes mostram que atletas e praticantes de exercício físico apresentam microbiota intestinal mais diversificada do que os sedentários. Essa maior diversidade da microbiota tem como consequência o aumento da produção dos ácidos gordos de cadeia curta que são utilizados nas vias metabólicas e também de aminoácidos essenciais para a recuperação muscular. Assim, sabe-se que a micróbiotica pode melhorar o desempenho desportivo.
Alguns estudos mostram também que a prática regular de exercício físico diminui a resposta das proteínas de choque térmico ao stress causado pelo aumento da temperatura corporal, prevenindo assim o comprometimento das células epiteliais do intestino.
Portanto, o exercício físico age como um stressor hormonal para o intestino, já que estimula adaptações benéficas e melhora a resistência da barreira intestinal a longo prazo. ”
https://www.passeidireto.com/arquivo/75223746/termorregulacao-e-exercicio