Recomendações que poderão ser úteis para os primeiros dias de um ex-fumador:
Recomendações que poderão ser úteis para os primeiros dias de um ex-fumador:
| Sintoma | Recomendações |
| Insónia | Evitar café e refrescos que contém cafeína a partir da tarde; aumentar o exercício físico (menos na última hora de ir deitar); beber leite quente; chá de tília é relaxante; praticar exercícios de relaxamento na cama. |
| Irritabilidade e nervosismo | Avisar quem o/a rodeia para serem mais compreensivos; evitar bebidas excitantes; caminhar; tomar um banho; praticar exercícios de relaxamento. |
| Dificuldade de concentração | Não exigir de si muitas tarefas a serem cumpridas; dormir mais; praticar mais exercício físico; evitar bebidas alcoólicas. |
| Cansaço e desânimo | Procurar aumentar as horas de sono; realizar atividades como recompensa do esforço feito; procurar apoio nas pessoas mais próximas. |
| Aumento de apetite | Beber muita água e líquidos (não açucarados); aumentar a ingestão de verduras e frutas, diminuindo os doces; evitar petiscar entre refeições. |
| Dor de cabeça | Tomar um analgésico; realizar exercícios de relaxamento; tomar um banho; evitar café e álcool; dormir mais. |
Miriam Rodriguez Castro, V., F. Javier Ayesta Ayesta, S., Magdalena Azabal Arroyo, M., & Francisco Rodrígues Lozano, T. (2010). Aydando a dejar de fumar. Una Guía para El Dentista. Madrid, Espanha: JALMA, S.L.