Exercício Físico e a ansiedade

Sophie Seromenho no livro “Não é Loucura, É Ansiedade” explica que o exercício físico também é eficaz no combate à ansiedade. Já pensou deixar o carro mais longe do local de trabalho e fazer uma pequena caminhada, poupa combustível, se calhar arranja um lugar à sombra nesta época do calor, se calhar até chega mais cedo ao local de trabalho e menos stressado (a)?

“Exercício Físico

O exercício físico parece ser eficaz enquanto tratamento adjuvante nas perturbações de ansiedade, mostrando ter quase o mesmo grau de eficácia que os antidepressivos!

A evidência científica mostra que o exercício físico aumenta o nível das substâncias naturais presentes no corpo que transmitem a sensação de bem estar devido à libertação de endorfinas e neurotransmissores como os endocanabinoides, podendo melhorar, assim o teu humor.

Ajuda igualmente a tirar o foco da tua mente e dos teus pensamentos intrusivos e transfere essa atenção para o teu corpo. Isso vai ajudar-te a largares os padrões de pensamentos desagradáveis.

A conjugação de terapia cognitiva-comportamental e exercício físico parece ser o melhor tratamento para a ansiedade e para muitos outros problemas psiquiátricos.

Exercícios que podias experimentar:

– Atualmente, existe evidência científica suficiente para afirmar que o treino de força (musculação) é um método eficaz ao nível da prevenção, do tratamento e, potencialmente, da reversão de várias doenças crónicas e da redução da ansiedade. A importância é tal que são várias as organizações de renome mundial (OMS, American College of Sports Medicine, etc), que recomendam esta forma de treino para promoção da saúde mental e física.

– Algumas evidências sugerem que praticar ioga pode ser uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade, já foram conduzidos inúmeros estudos em que a eficácia do tratamento foi positivamente associada ao número total de horas praticadas e em que as pessoas com maiores níveis de ansiedade beneficiaram mais. A prática regular de ioga parece ser bastante promissora no que toca ao tratamento da ansiedade.

– Corrida

– Caminhadas

– Bicicleta

– Dança

– Natação

– Tudo o que seja atividade física moderada, aeróbica ou não, tem evidência científica associada a um decréscimo dos níveis de ansiedade!”

https://news.un.org/pt/story/2021/06/1754162