Deixar de Fumar e Saber respirar

“A vida começa e acaba com um sopro. A mais adequada alimentação nada vale se uma pessoa não souber respirar. Cada ser humano realiza cerca de 22 000 respirações por dia. A respiração é o fenómeno essencial da vida – isso, todos sabem. Mas uma pessoa com outros estudos sabe algo mais: conhece a teoria da respiração, sabe que o oxigénio do ar, penetrando nos pulmões, substitui o excesso de dióxido de carbono e vapor de água dos glóbulos de sangue venoso, impuro, e os transforma em sangue arterial, bem vermelho e bem puro. O que é singular é que todos sabem, ou quase, ignora, geralmente, em matéria de respiração, muitas coisas de enorme importância e tão simples que basta saber observar para as conhecer. A respiração é muito mais que o facto puramente mecânico de inspirar o ar: ela é, verdade, o ato vital mais elementar que existe. É tão constante como o bater do coração, é tão essencial à vida como ele, é tão automática como ele – com uma diferença: é que podemos regulá-la segundo a nossa vontade. A respiração, de facto, é a única função neurovegetativa que podemos regular a todo o momento; a única, porque sobre as outras, sobre a digestão, por exemplo, não podemos agir. Fazemos as nossas digestões sem poder intervir nelas. Mas, pelo contrário, podemos agir de modo decisivo sobre a respiração. No nosso domínio voluntário da respiração está a chave de um equilíbrio energético vital e inesperado.

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Ninguém nega a necessidade e a importância do ar, mas, infelizmente, não é por isso que se respira melhor.

A maneira como um pessoa respira traduz frequentemente o seu estado mental. Observemos uma pessoa zangada. A fim de conter as emoções, enche o peito e inspira profundamente; esse movimento, realizado de forma inconsciente, tem um efeito calmante e impedirá uma explosão difícil de dominar.

Na prática como pode melhorar a respiração?

Em primeiro lugar, será preciso ganhar o hábito de respirar apenas pelo nariz. Respirar pela boca faz amolecer as mucosas, não permite que o ar seja devidamente filtrado nem aquecido e debilita psiquicamente.

De manhã à noite deve realizar um exercício de descontração – uma concentração muito útil para a regeneração das energias psíquicas, para purificar os pulmões e para lutar contra o vício de fumar.

Estique-se com naturalidade e aspire o ar pelo nariz tão longamente quanto puder. Comece por encher a parte inferior dos pulmões.

Senti-los-á a encher-se de ar e depois passará para a parte do meio para acabar pela parte superior, a fim de utilizar a capacidade máxima dos pulmões. Faça este exercício de forma gradual, sem esforço, sem pressa, e, quando tiver os pulmões completamente cheios de ar, expire lentamente pelo nariz encolhendo um pouco o abdómen.

É um excelente trabalho de descondicionamento que deve ser praticado sempre  que a vontade de fumar se fizer sentir.

N.B. Uma lenda da Índia diz que, quando nascemos, é concedido a cada um de nós um determinado número de respirações. Quem respirar depressa encurtará a vida. Dominando a respiração, prolonga-se a juventude e adia-se a chegada da morte…Claro que é apenas uma lenda, mas… O que é certo é que uma respiração superficial, rápida e, principalmente, mal ritmada é um fator de desorganização mental e orgânica e dá origem a fenómenos depressivos.

Para aumentar o efeito dos exercícios de descontração respiratória, haverá interesse no enriquecimento qualitativo do ar inspirado por meio de óleos essenciais aromáticos. Conforme a espécie vegetal, esses óleos têm propriedades mais ou menos antissépticas, calmantes, tonificantes, oxigenantes, etc. Ex: de óleos de alfazema; manjerona; hortelã-pimenta e de eucalipto verde.

O poder odorífero destas essências abrir-lhe-á os brônquios, desentupir-lhe-á as narinas.

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Com as suas virtudes antissépticas e balsâmicas, essa mistura aromática limpar-lhe-á os alvéolos pulmonares e os bronquíolos, inflamados pelos resíduos do fumo.

Repita várias vezes ao dia, e especialmente quando sentir vontade de fumar, o seguinte gesto: deitar algumas gotas na palma da mão ou num lenço, esfregá-las vigorosamente e aspirar profundamente o aroma pela técnica de respiração já descrita. Também poderá esfregar as costas e o peito, de manhã e à noite, com esta mistura, a fim de fazer com que as essências penetrem diretamente no sangue e nos pulmões através da pele.

Uma variante deste processo consiste em arranjar difusor de aromas. Coloque no reservatório do aparelho algumas gotas de óleos essenciais e ponha-o a funcionar no seu local de trabalho, em casa, no seu quarto…

Fonte: Roger, Jean Luc; Como Deixar de Fumar; Publicações Dom Quixote, 1984, 71308