Causas (triggers) para evitar voltar a Fumar

A maioria das causas (triggers) enquadra-se numa destas quatro categorias:

• Emocional
• Padrão
• Social
• Cancelamento

Conhecer as causas e entender a melhor maneira de lidar com elas é a sua primeira linha de defesa.

Causas emocionais

Muitas pessoas fumam quando têm emoções intensas. Uma causa emocional lembra como se sentiu quando fumava para melhorar o bom humor ou escapar do mau humor, como quando estava:

• Stressado
• Ansioso
• Animado
• Entediado
• Feliz
• Sozinho
• Satisfeito

Como lidar com as causas emocionais. Pode aprender a lidar com seus sentimentos sem se apoiar nos cigarros. Experimente estes conselhos:

Fale sobre suas emoções. Contar a um amigo ou familiar como se sente pode ajudar.

• Respire lenta e profundamente. A respiração profunda vai desacelerar o seu corpo, acalmar a sua mente e reduzir os desejos. Também é uma ótima maneira de controlar o stresse e a ansiedade.
• Exercício. A atividade física é uma ótima maneira de lidar com as emoções. Quando se exercita, o cérebro liberta endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas no cérebro que fazem sentir bem.
• Ouvir músicas calmantes. A música relaxar, diminuindo a frequência cardíaca, diminuindo a pressão arterial e diminuindo os hormônios do stresse.

https://www.nicotinedependenceclinic.com/en/triggers-cues

Causas padrão

Uma causa padrão é uma atividade que associa ao ato de fumar. Alguns exemplos dessas atividades incluem:

• Falar ao telefone
• Beber álcool
• Ver televisão
• Conduzir
• Fim de uma refeição
• Beber café
• Fazer uma pausa no trabalho
• Depois de fazer sexo
• Antes de ir para a cama

Como lidar com as causas padrão. Uma maneira de vencer as causas padrão é quebrar a associação com a causa e transferir o sentimento para outra atividade.

• Encontre um substituto. Pastilha/Rebuçados/Chupachups sem açúcar. Gressinos.
• Experimente atividades que mantenham as suas mãos ocupadas. Aperte uma bola de mão. Costurar/bordar/pintar.
• Mexa-se. Ir caminhar. Andar de bicicleta. Ir nadar. O exercício pode distraí-lo de fumar.
• Mude sua rotina. Por exemplo, tente beber o café num horário diferente ou escovar os dentes logo após uma refeição.

Causas Sociais

As causas sociais são ocasiões que geralmente incluem outras pessoas que fumam. Aqui estão alguns exemplos:

• Ir a um bar
• Ir a uma festa ou outro evento social
• Ver outra pessoa fumar
• Estar com amigos que fumam
• Comemorar um grande evento

Como lidar com as causas sociais. Depois de tomar a decisão de parar, é melhor evitar lugares onde as pessoas fumem e pedir a seus amigos que não fumem perto de si. Com o tempo, ficará mais fácil. Diga a seus amigos e familiares que deixou de fumar. Peça o apoio deles.

Causas de cancelamento

Se fuma há muito tempo, o corpo está habituado a receber uma dose regular de nicotina. Quando desiste, os sintomas de abstinência produzem a ansiedade de nicotina. As causas de cancelamento incluem:

• Deseja o gosto de um cigarro
• O cheiro do fumo do cigarro
• O mexer nos cigarros, isqueiros e ou fósforos
• O hábito de ter algo na mão ou na boca
• Sensação de inquietação ou outros sintomas de abstinência

Como lidar com as causas de cancelamento. Distraia-se. Encontre algo para distrair sua mente do desejo.

Agora que ficou a saber quais as causas que podem levar a uma recaída, identifique aqueles que deseja controlar e faça um plano para os controlar

https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-triggers