Ansiedade durante a gravidez – o que fazer?
Os sintomas de ansiedade são relativamente comuns durante a gravidez, mas geralmente não se dá a devida importância e são mal diagnosticados. Um estudo recente com 2.793 mulheres observou que 9,5% das mulheres sofrem de ansiedade generalizada (TAG) durante a gravidez. As maiores taxas de TAG foram observadas no primeiro trimestre (7%). Apenas 2% das mulheres preencheram os critérios para TAG no segundo trimestre e 3% no terceiro trimestre.
A ansiedade durante a gravidez não é necessariamente um evento benigno. Vários estudos indicam que as mulheres que apresentam sintomas de ansiedade clinicamente significativos durante a gravidez têm maior probabilidade de ter trabalho de parto prematuro e bebés com baixo peso ao nascer, bem como outras complicações, incluindo pré-eclâmpsia. Portanto, é crucial que as mulheres com transtornos de ansiedade sejam monitorizadas cuidadosamente durante a gravidez, de modo que o tratamento adequado possa ser administrado caso os sintomas de ansiedade apareçam durante a gravidez.
Opções de tratamento
A terapia cognitivo-comportamental e as técnicas de relaxamento podem ser muito úteis no tratamento dos sintomas de ansiedade durante a gravidez. Vários estudos demonstraram a eficácia da ioga , da massagem terapêutica e da acupuntura nesse ambiente.
https://womensmentalhealth.org/posts/anxiety-during-pregnancy-options-for-treatment/
O que mais ajuda a controlar a ansiedade durante a gravidez?
– Pratique atividades físicas regulares. Em geral, é seguro praticar atividades físicas durante a gravidez. No entanto, se corre risco de parto prematuro ou complicações na gravidez, consulte primeiro o seu médico;
https://www.e-konomista.pt/exercicio-fisico-e-gravidez/
– Assegure um sono adequado. Tenha uma rotina calmante para dormir, uma almofada de gravidez e se for necessário, por o seu companheiro ressonar, durma algumas noites noutra cama, é importante dormir bem;
– Registar num diário. Escrever sobre as suas preocupações pode ajudá-la a pensar em soluções;
– Agende um horário para se preocupar. Reserve 30 minutos no final do dia para se preocupar de forma mais “produtiva”_ pratique lembrando-se de que “tratarei desses pensamentos mais tarde”;
– Ioga, massagem, meditação e acupuntura. Encontrar técnicas de relaxamento que funcionem para si, podem proporcionar boas experiências e os seus benefícios continuarão com a chegada do bebé.
https://www.health.harvard.edu/blog/how-can-you-manage-anxiety-during-pregnancy-202106252512