12 dicas para um sono saudável (Cont.)
12 dicas para um sono saudável (Cont.)
Matthew Walker no livro “Porque dormimos?” dá-nos 12 dicas para um sono saudável (neste artigo falaremos das restantes seis).
- Não faça sestas depois das três da tarde. As sestas podem ajudar a compensar o sono perdido, mas se as fizer demasiado tarde podem também impedi-lo/a de adormecer à noite.
- Descontraia antes de ir para a cama. Não sobrecarregue o seu dia a dia de forma a não ter tempo para relaxar. Uma atividade descontraída, como por exemplo ouvir música, devia fazer parte do seu ritual de sono.
- Tome um banho quente antes de dormir. A descida de temperatura corporal depois de sair do banho pode ajudá-lo/a a relaxar e a abrandar, para que se sinta mais preparado/a para dormir.
- Escureça o quarto, torne-o mais fresco e não tenha objetos que o distraiam. Livre-se de tudo o que o puder distrair do sono, como barulhos, luzes brilhantes, uma cama desconfortável, ou temperaturas quentes. Dormirá melhor se a temperatura do quarto for mais fresca. A televisão, o telemóvel ou o computador no quarto podem ser uma distração e privá-lo do sono de que precisa. Ter um colchão e uma almofada confortáveis ajuda a promover uma boa noite de sono. As pessoas que sofrem de insónia olham muitas vezes para o despertador. Vire os algarismos para o outro lado, para não se preocupar com as horas quando está a tentar adormecer.
- Tenha uma exposição solar adequada. A luz do dia é fundamental na regulação dos padrões de sono diários. Tente sair à rua e receber luz natural durante pelo menos 30 minutos por dia. Se possível, acorde com sol ou use luzes bastante brilhantes de manhã. Os especialistas de sono recomendam que, caso tenha dificuldades em adormecer, se exponha ao sol de manhã durante uma hora e desligue as luzes antes de ir para a cama.
- Não fique acordado/a na cama. Se der por si acordado/a depois de estar na cama há mais de 20 minutos, ou se começar a ficar ansioso/a ou preocupado/a, levante-se e faça qualquer coisa relaxante até sentir sono. A ansiedade de não conseguir dormir pode fazer com que seja ainda mais difícil de adormecer.
Série Headspace – Guia para Dormir Melhor (Netflix)